Избыточная масса тела — это не только мало эстетичное зрелище. Она мешает активно двигаться, ухудшает здоровье, отрицательно сказывается на настроении. Есть масса способов справиться с лишним весом. Один из самых эффективных — это комплекс, в который входит двигательная активность, правильно подобранный рацион и качественное спортивное питание. Именно последний пункт даёт возможность ускорить метаболизм и улучшить скульптуру тела.
Существует ли разница в выборе спортивного питания для похудения мужчин и женщин?
Организм мужчин и женщин отличается множеством физиологических особенностей. Отражается это, в том числе, на специфике формирования жировых отложений и образования мышечной ткани. Как показывают исследования, женщинам сложнее справиться с лишним весом и нарастить мышцы. Причём им нужно намного меньше белка, чем мужчинам.
В то же время мужчинам для удаления подкожного жира и наращивания объёма мышц важно выбрать спортивное питание, в котором большая концентрация белка и аминокислот. Необходимы также специфические добавки, способствующие увеличению объёма мышечной массы, выносливости и силы организма.
Выбираем спортивное питание для женщин
Чтобы достичь типичных целей при похудении, женщинам нужно обратить внимание на спортивные добавки такого типа:
- Жиросжигатели. Они способствуют ускорению обмена веществ и быстрому расходованию подкожного жира. Одним из лучших средств для этого является L-карнитин. Однако какой бы жиросжигатель вы не выбрали, без достаточных физических нагрузок и сбалансированного рациона такой спортпит не сможет оказать на организм должное воздействие.
- Протеиновые коктейли. В таких добавках мало углеводов. Их используют как белок, выполняющий функцию строительного материала для мышечного каркаса. Данный вид спортивного питания может служить альтернативой для повседневных продуктов, менее полезных по своим диетическим свойствам. Лучше всего для приготовления таких напитков использовать воду или молоко с минимальным количеством жира. Таким образом уменьшится количество поступающих в организм жиров и калорий.
- Аминокислоты незаменимого типа. С их помощью восполняется дефицит белка в женском организме. Он способствует восстановлению объёма мышц после изнурительных тренировок. Наиболее востребованными являются аминокислотные комплексы BCAА. В него входят три самых актуальных для женского организма аминокислоты, включая лейцин, валин и изолейцин. Они восполняют возникающий при спортивных занятиях дефицит этих веществ. Благодаря этому, в совмещении с правильной диетой и физическими нагрузками, ваше тело при похудении не станет дряблым, а мышцы останутся в тонусе.
Выбираем спортивное питание для мужчин
Для мужчин важно не только избавиться от избытка жировых отложений, но и улучшить рельеф тела. Чтобы нарастить мышечную массу, лучше выбирать спортивное питание таких видов:
- Комплексы предтренировочного типа. Они улучшают эффективность физических нагрузок. В основном в них входит L-аргинин, необходимый для стабилизации кровоснабжения мышечных тканей. Креатин наращивает силу и мышцы. Он важен для восстановления баланса микроэлементов и витаминов, которые теряются во время диеты.
- Протеиновые коктейли, содержащие быстрые белки. Этот вид спортивного питания принимается и перед тренировкой, и после ее завершения. Его уместно использовать на протяжении дня как перекус. В таком комплексе содержится мало углеводов. Поэтому подкожный жир организм расходует более интенсивно.
- Коктейли протеина, содержащие так называемые медленные белки. Их рекомендуется употреблять на этапе подготовки ко сну. Благодаря такому набору протеинов мышцы будут эффективно питаться всю ночь. А ещё такой белок позволяет преодолевать назойливые приступы голода.
