Любая тренировка имеет определённую задачу. Некоторые направлены на похудение, другие способствуют поддержке мышц тела в тонусе. Существует даже комплекс упражнений для набора массы тела. Одним из наиболее важных считается кардиоблок. Причём такие упражнения входят во все другие виды тренировок. Ведь от правильности их применения зависит здоровье двигателя в человеческом теле — сердца.
Что такое кардиотренировка, что в неё входит и как ее подобрать?
Пожалуй, все знают, что кардио в переводе с греческого языка значит сердце. Исходя из названия, данный вид физических нагрузок направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы организма. Чтобы такие занятия приносили реальную пользу, важно выбрать правильный комплекс упражнений и постоянно отслеживать состояние пульса.
Что входит в кардиотренировку?
Такая тренировка может включать в себя разные виды активностей. В первую очередь это:
- Бег. Он может происходить под открытым небом, в спортивном зале, на специальном тренажёре типа беговой дорожки, а также просто по лестнице.
- Езда на велосипеде. Это может быть обычный городской или спортивный велосипед. Более доступным считается эллиптический или велотренажёр.
- Ритмичные движения под музыку. Это аэробика, танцы и другие аналогичные активности. Они не только дают нагрузку, но и поднимают настроение.
- Другие виды физической активности. К ним относятся, например, гребля, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, плавание, а также активные спортивные игры.
Кардиотренировка по нагрузке
Стоит учесть, что кардиотренировку нужно задействовать только в том случае, если это позволяет состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Для этого предварительно нужно проконсультироваться с вашим врачом, особенно если для этого есть веские основания. Это позволит выбрать соответствующую нагрузку, которая может быть:
- Низкого уровня или среднего. Чем выше нагрузка, тем короче время тренировки. В среднем для новичков она должна быть рассчитана на 1 час.
- Высокого уровня. При такой тренировке за самое короткое время организм получает наиболее интенсивную нагрузку. По времени такое занятие длится не более получаса.
- Интервальной. Такая тренировка представляет собой чередование более и менее интенсивных нагрузок. На каждый блок отводится одинаковый отрезок времени. Подбирается он индивидуально.
Кому подходят кардиотренировки?
Они не просто подходят, но и необходимы всем в любом возрасте и при любой массе тела. Важно правильно определить вид нагрузок, их интенсивность и продолжительность по времени. В этом вам помогут опытные тренеры.
Если существуют такие предпосылки, то необходимо проконсультироваться с кардиологом, прежде чем выбирать вид тренировок. Это позволит избежать возможных осложнений из-за проблем с вашим здоровьем.
Для тех, кто страдает от избыточного веса, начать рекомендуется с медленной ходьбы, вертикального или горизонтального велотренажёра. Эта рекомендация касается тех, у кого вес тела превышает норму на 20 кг и больше.
Важно в процессе тренировки отслеживать частоту сердечных сокращений. Для этого могут использоваться различные гаджеты, например, фитнес-браслет, смарт-часы или пульсоксиметр. Просто подсчитывать пульс, делая для этого кратковременные паузы.
Чтобы правильно подобрать кардиотренировку, рекомендуется пройти специальные тесты. Существуют также универсальные таблицы, в которых указан ориентировочный диапазон всех показателей, включая интенсивность нагрузки, её продолжительность и нормальный уровень ЧСС.
