Актуальность данной проблемы сегодня известна очень многим. Ведь из-за постоянной работы за компьютером и малоподвижного образа жизни начинает болеть спина. Возникает такая проблема также из-за больших нагрузок, например, поднятия тяжестей, продолжительной ходьбы, долгого пребывания в неудобной позе, например, во время ремонтно-строительных или садово-огородных работ. В зависимости от зоны действия, проблема может возникнуть в поясничном, грудном, крестцовом или шейном отделах.
Когда прихватит спину, в первую очередь мы бежим к доктору. Нам назначают уколы, которые мы быстро выполняем и забываем о проблеме, как только боль уходит. В лучшем случае —проходим курс массажа. А ведь всё, что нужно для здоровой спины, — это укрепление мышечного каркаса. Если не полениться и выполнять несложный комплекс упражнений, то позвоночник будет удерживаться силами мышц. Благодаря этому можно будет избежать проседания межпозвоночных дисков и грыж.
9 эффективных упражнений для спины
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно сделать небольшую кардио разминку. Это могут быть прыжки и бег трусцой. Таким образом вы подготовите свои мышцы к нагрузкам и сможете избежать растяжений. Не забывайте, что нагрузку следует наращивать постепенно. Выполнение комплекса упражнений лучше начинать с нескольких повторов, а потом понемногу увеличить количество подходов.
Наклоны с грузом
Для этого понадобятся утяжелители, например, гантели или пластиковые бутылки с песком. Плечи нужно расправить, подвести к ним руки, ноги немного подогнуть, сделав полуприсед. Теперь можно с ровной спиной делать наклоны, чтобы тело приняло положение, параллельное полу.
Эспандер
Нужно взять эспандер и растянуть перед собой параллельно полу. Руки нужно разводить в стороны и возвращать на место. Спину при этом надо держать ровно, чтобы лопатки соприкасались.
Гантели
Нужно встать на четвереньки, чтобы колени оказались точно под бёдрами. Руки с гантелями надо держать выпрямленными как опору. Поочерёдно их нужно поднимать и подтягивать к груди.
Гантели в планке
Упражнение аналогичное предыдущему, но только исходное положение не на четвереньках, а в планке на вытянутых руках.
Муха с гантелями
Это упражнение выполняется из положения ноги на ширине плечей, полусогнутые, тело опущено вниз параллельно полу, в руках гантели. Руки нужно разводить в стороны с согнутыми локтями так, чтобы лопатки соприкосались.
Баскетболист
Можно использовать гантели или мяч, а также обходиться без них. В руках держим воображаемый мяч. Руки нужно поднимать и опускать по диагонали относительно тела. Усложняется упражнение при выполнении таких движений от пола.
Официант
Нужно прислониться к стене, чтобы максимально выровнять спину. Руки нужно взять так, словно держите воображаемый поднос. Сохраняя идеально ровное положение спины, руки нужно медленно разводить в стороны и сводить обратно.
Пловец
Для этого упражнения нужно лечь животом на пол, выпрямив руки, вытянутые вперёд. Теперь нужно поднимать левую руку и правую ногу, не сгибая их, а потом правую руку и левую ногу.
Супермен
Нужно занять положение лёжа с вытянутыми вперёд руками. После этого нужно поднять верхнюю часть туловища, а также руки и ноги, но так, чтобы они оставались ровными, а спина максимально прогибалась.
Популярны также такие упражнения, как «Кошка-корова», «Ласточка из положения на четвереньках», «Наклоны у стены». Если выполнять этот несложный комплекс с наращиванием интенсивности, то очень скоро вы забудете, что такое боль в спине, сможете улучшить свою осанку и общее самочувствие.
