Чтобы пользоваться услугами площадок знакомств для секса в Краснодаре, Уфе или любом другом городе, не боясь провала, следует позаботиться о своей физической форме. Физические нагрузки для человеческого организма являются более естественным состоянием, чем постоянное времяпрепровождение возле компьютера или телевизора. Движение помогает нормализовать кровообращение, улучшить работу сердца и тонус сосудов, повышает выносливость, а всё это для качественной личной жизни ой как важно! Для укрепления сердечной мышцы даже существуют специальные упражнения. Но как правильно осуществлять кардиотренировки, чтобы не ухудшить состояние здоровья, а улучшить его? Разобраться в этом поможет информация из медицинских источников.
Актуальность кардиотренировок
Выполнение физических упражнений с умеренными нагрузками позволяет повысить стрессоустойчивость организма. А ведь именно стресс наиболее пагубно воздействует на человеческое сердце.
Также во время активных движений вырабатываются нейромедиаторы, снижается количество кортизола в организме. Но если нагрузки будут чрезмерными, то организм начнёт вырабатывать адреналин и норадреналин, известные как гормоны стресса.
Спорт помогает избавиться от эмоционального напряжения. Поэтому он может приносить удовольствие. Но если гоняться за результатами, то можно выработать в себе зависимость от физических занятий, а точнее от адреналина. В таком случае можно только навредить сердцу и сосудам, а не принести им пользу.
Участие в марафонах, состязаниях на выматывание организма непременно отразится на состоянии суставов и других органов. Поэтому при выборе вида физических нагрузок важно соблюсти золотую середину. Умеренность позволит избежать осложнений и физического износа организма.
При оптимальных нагрузках увеличивается объём сердца. Благодаря этому оно сможет перекачивать больше крови при меньшем количестве сокращений. Аналогично будут работать также лёгкие, повышая насыщенность кислородом органов и тканей. Но речь идёт об увеличении объёма, а не размера сердца.
Организация кардиотренировки
Прежде чем приступать к тренировкам такого типа, важно обеспечить возможность контроля показателей работы сердечно-сосудистой системы при так называемых аэробных нагрузках. К ним в первую очередь относится частота сердечных сокращений. Измерять её можно обычным подсчётом пульса или при помощи пульсоксиметра. Нагрузки также бывают анаэробными, то есть силовыми. Рекомендуется сочетать оба вида физической активности.
Нормальным считается пульс при нагрузках не выше 130 ударов в минуту. Такой ритм желательно выдерживать в процессе всей тренировки. Тогда можно будет добиться увеличения объёма сердца путём растягивания его стенок. Но если увеличить пульс до 180 ударов на 20 минут, то при этом будет выбрасываться молочная кислота. Из-за неё стенки сердца будут утолщаться, что приводит к их частичному отмиранию и возрастанию риска инфаркта. Поэтому чрезмерные нагрузки больше вредны, чем полезны.
Оптимальные виды тренировки
Чтобы правильно составить комплекс упражнений для кардиотренировки, нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Если есть серьёзные проблемы с сердцем, подбирать занятия нужно обязательно с лечащим врачом или физиотерапевтом. В большинстве стандартных ситуаций рекомендуется отдавать предпочтение таким видам тренировки сердечной мышцы, как:
- Ходьба на протяжении часа с попеременным изменением скорости движения.
- Бег с периодическим контролем пульса. Он противопоказан при избыточном весе.
- Подъёмы и спуски по лестнице для получения интенсивной нагрузки на организм.
- Танцы, как лучший вид активности для борьбы со стрессом и для кардиотренировки.
- Плавание рекомендуется даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Велопрогулки и занятия на тренажёрах под контролем профессионального инструктора.
