Чтобы нарастить мышцы, недостаточно просто активно заниматься спортом. Ведь физические нагрузки требуют постоянного восполнения энергии. На них расходуется огромное количество полезных веществ. Даже наиболее продуманный рацион не компенсирует их дефицит. Поэтому для поддержки организма важно правильно выбрать спортивное питание. Причём делать это нужно с учётом индивидуальных особенностей человека, по половому признаку, возрасту и другим критериям.
Белок как основа рациона для наращивания мышечной массы
Мышцы строятся из белковой ткани. Поэтому так важно насыщать организм достаточным количеством протеинов. Считается, что для наращивания мышц нормой является 1,5 г белка на 1 кг массы тела человека. То есть, за день человеку со средним телосложением нужно употреблять не менее 150 г белка. Его можно получать из таких продуктов питания, как яйца, рыба, мясо, молокопродукты. В них большое количество незаменимых аминокислот, которые служат строительным материалом для мышц тела. Их нужно употреблять с продуктами питания или диетическими добавками, поскольку организм сам не синтезирует эти питательные вещества.
Спортпит для наращивания мышц при стандартном телосложении
Для решения данной задачи нужно потреблять большое количество продуктов, богатых на белок. Не всем под силу такой рацион. Более удобны в приёме и эффективны в действии протеиновые коктейли. Они снабжают организм необходимыми полезными веществами, что позволяет ему интенсивно восстанавливаться и наращивать мышечный объём.
Сывороточный протеин является одной из наиболее популярных добавок, необходимых для увеличения мышечного каркаса. Он легко переваривается, полноценно усваивается и даёт быстрый эффект. Однако протеиновые коктейли рекомендуется употреблять на ночь. Они будут выполнять свою работу, постепенно усваиваясь организмом и формируя мышечную ткань.
Спортпит для наращивания мышц при субтильном телосложении
Обычно организм таких мужчин и женщин отличается ускоренным метаболизмом. То есть, получаемая с питанием энергия быстро сжигается. Есть у них проблемы и с формированием объёма мышц. Поэтому для их преодоления нужно употреблять специальные виды спортивного питания. К ним относятся:
- Креатин. Это натуральное органическое соединение, которое способствует выработке АТФ, как главной формы энергии для организма человека. Креатин содержится во многих продуктах питания, например, в красном мясе. Но намного эффективнее его поступления в организм в виде спортивного питания. Рекомендуется употреблять креатин с большим количеством питья, например, обычной воды или фруктового сока.
- BCAA. Это аминокислоты с так называемой разветвлённой цепочкой. Они являются основой структуры белка. Под их воздействием не допускается разрушение тканей мышц, а наоборот происходит их наращивание. Многие виды данных аминокислот в организм могут поступать только из насыщенной белками пищи или специальных добавок. От них зависит качество синтезирования белка, способность наращивать мышцы и повышать их выносливость.
- Другие виды добавок. К ним относится кофеин, который способствует не только высвобождению различных гормонов, но и увеличению мощности мышц. Иногда чтобы восстановить чувствительность к данному веществу, стоит сделать перерыв. Девушкам для увеличения объёма мышц рекомендуется дополнительно принимать комплекс аминокислот. Ваш диетолог поможет вам составить специальный график приёма спортивного питания для наращивания мышечной массы.
